Manfaat Alpukat

' ' ' Alpukat kaya akan senyawa yang disebut beta-sitosterol yang telah terbukti efektif dalam menurunkan kadar kolesterol darah...

Alpukat mengandung lebih dari 25 nutrisi penting, termasuk vitamin A, B, C, E, K &, tembaga, besi, fosfor, magnesium, dan potasium. Alpukat juga mengandung serat, protein, dan beberapa phytochemical yang bermanfaat seperti beta-sitosterol, glutathione dan lutein, yang dapat melindungi terhadap berbagai penyakit.

Berikut adalah 15 manfaat kesehatan dari alpukat :

Menjaga Kesehatan Jantung

Alpukat mengandung vitamin B6 dan asam folat, yang membantu mengatur kadar homocysteine ​​. Tingkat homocysteine yang  tinggi berhubungan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Alpukat juga mengandung vitamin E, glutathione, dan lemak tak jenuh tunggal, yang membantu menjaga kesehatan jantung.

Menurunkan Kadar Kolesterol

Alpukat kaya akan senyawa yang disebut beta-sitosterol yang telah terbukti efektif dalam menurunkan kadar kolesterol darah. Menurut sebuah studi, pasien dengan hiperkolesterolemia ringan yang makan alpukat selama 7 hari kadar kolesterol dalam darahnya turun 17 %, penurunan 22 persen LDL (kolesterol jahat) dan trigliserida, dan peningkatan 11 persen HDL (kolesterol baik).

Kontrol Tekanan Darah

Alpukat juga merupakan sumber kalium, yang membantu dalam mengontrol tekanan darah .

Sifat Anti-inflamasi

Senyawa fitonutrien yang ditemukan dalam alpukat, seperti polifenol dan flavonoid telah memiliki sifat anti-inflamasi, sehingga mengurangi risiko gangguan inflamasi/radang dan degeneratif.

Menyehatkan Mata

Alpukat adalah sumber dari lutein karotenoid, yang membantu melindungi degenerasi makula dan katarak.

Mengatur Kadar Gula Darah

Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat bisa membalikkan resistensi insulin yang membantu mengatur kadar gula darah. Alpukat juga mengandung serat yang menjaga kadar gula darah stabil.

Mencegah Cacat Lahir

Alpukat kaya akan folat, vitamin B dikenal sebagai asam folat. Satu cangkir alpukat mengandung sekitar 23 % dari nilai harian asam folat. Tingginya jumlah folat dalam alpukat sangat penting dalam pencegahan cacat bawaan, seperti cacat tabung saraf dan spina bifida, kondisi yang terjadi ketika janin berkembang di dalam rahim dan tulang belakangnya tidak membentuk dengan benar

Mengurangi Risiko Stroke

Tingginya tingkat folat dalam alpukat juga dapat melindungi terhadap stroke. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang makan diet kaya folat memiliki risiko lebih rendah terkena stroke daripada mereka yang tidak.

Melindungi dari Kanker

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa alpukat dapat menghambat pertumbuhan kanker prostat. Asam oleat dalam alpukat juga efektif dalam mencegah kanker payudara.

Melawan Radikal Bebas

Alpukat mengandung glutation, sebuah antioksidan kuat yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh.

Sifat Anti-penuaan

Karena kaya akan antioksidan, alpukat bermanfaat dalam mencegah gejala penuaan. Glutathione dalam alpukat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memperlambat proses penuaan, dan mendorong sistem saraf yang sehat.

Menghilangkan Bau Mulut

Alpukat adalah salah satu yang terbaik pencuci mulut alami dan obat bau mulut. Alpukat membersihkan usus, penyebab bau mulut yang sebenarnya.

Meningkatkan Penyerapan Nutrisi

Asupan  alpukat dapat meningkatkan penyerapan gizi. Sebuah studi menunjukkan bahwa, ketika peserta makan salad termasuk alpukat, mereka menyerap lima kali jumlah karotenoid (kelompok nutrisi yang mengandung beta karoten dan lycopene) daripada mereka yang tidak makan alpukat.

Perawatan Kulit

Minyak alpukat ditambahkan dalam banyak kosmetik karena kemampuannya untuk memelihara kulit dan membuat kulit Anda bersinar. Hal ini juga membantu dalam mengobati psoriasis, penyakit kulit yang menyebabkan kulit kemerahan dan iritasi.

Peningkatan Berat Badan

Alpukat memiliki 200 kalori dalam 100 gram. Biasanya, buah-buahan memiliki sekitar 60-80 kalori dalam 100 gram. Karena jumlah kalori tinggi, alpukat adalah diet terbaik bagi orang-orang yang ingin menambah berat badan. 

Alpukat merupakan sumber kalori yang sehat, tidak seperti banyak makanan padat kalori lain yang mungkin mengandung lemak jenuh dan gula berlebih.

-- undergroundhealth.com/15-amazing-health-benefits-of-eating-avocados/